klata i bic

[...] Dieta w zestawieniu dniowym: Banan 300g, Pierś 700g, Melvit 100g, Ryż 100g, Pomidor 4-5 szt., Jaja L 5szt., Mleko 200-300 ml. - i to wszystko na 6 posiłków. Trening - Pn - klata, Wtorek - nogi, Środa - plecy, Czwartek - barki, Piątek - bic tric Kilka wyników (liczonych po 10 powtórzeń w serii) Klatka płaska 2x hantle po 49kg, Skos + dół po 39kg [...]

pon: Plecy, bic Wto: off Środa:Klata, Tric Czwa: nogi, barki, przedr. Piątek: bic Sobota:tric Niedziela: off

[...] na 5 drop pres. (osobiscie msyle ze od 10 bedzie lepiej) 4.chce zwiekszyc ilosc serii odbic troche od standardu i zosatwic 2 wyciskania na lawce bo miom priorytetem jest klata. Wygladaloby to mniej wiecej tak: 15: 1tydzien 1 seria 15: 2tydzien 2 serie 10: 3 serie 5: 4 serie 5dp:4serie + drop oto plan: 1.Przysiad 2.Wyciskanie skos 3.MC [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu na rzezbe. Co o nim myslicie? 1. Poniedzialek: Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol 12-10-10-8 3. Rozpietki plasko 15-15-12-12 Plecy: 1. Przyciaganie gornego drazka wyciagu 18-15-12 2. Wioslowanie [...]

Pon - Klata,tric Klata: wyciskanie sztangi - plasko wyciskanie sztangi - skos wyciskanie hantli - plasko rozpietki hantlami - plasko wyciskanie sztangi plasko - waskim Tric: sciaganie drazka w dol prostowanie reki(hantlem) cos w stylu pompek na poreczach Wtorek:grzbiet,biceps Grzbiet: sciaganie drazka do klatki(szerokim) sciaganie drazka za kark [...]

Wiek: 25. Wzrost:183cm. Waga biezaca: 76kg. Waga w najlepszej formie: 88kg. Waga poczatkowa: 64kg. Lapka:36cm. Staz:3 Lata. Idea treningu: Zostal mi ostatni etap wypalenia nalezytego ABSA i przywrocenia jego na swoje miejsce. Po ciezkich masowcach tluszczyk naplynal z roznych stron, w wyniku czego zatracilem swa wystawna definicje. Tym razem, [...]

1dz klata+tric klata>wyciskanie na plaskiej 5serii 12.10.8.8.8powt wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12.10 8.8 rozpietki na skosie 4 serie 12.10.8.8 tric francuskie do czola .3serie 12.10.8.8 sciaganie linki z wyc górnego 3seriie 12.10 .8.8. pompki na lawkach lub wyc franc hantli zza głowy 3 seriie 12.10.8.8 lub ostatnia do bólu 2dzien plecy>> [...]

Witam, cwiczylem przez dwa miesiace jednym planem FBW. Teraz chcialbym wprowadzic drugi. Mam watpliwosci co do tego czy nie cwicze tych samch partii miesniowych w jednym i drugim planie. Robie redukcje, 8,6,6 powtorzen duzym ciezarem, 4 razy w tygodniu Plan A wyciskanie sztangi na plaskiej KLATA ściaganie drązka do klatki PLECY przysiady [...]

OStatnio rozmawialem z trenerem z silki i mi mowil ze jak chce miec priorytet na np biceps, to zebym robil go jako pierwszy , np jak lacze go z klata to robic najpierw bic i pozniej klata, mowil ze wtedy wiecej krwi sie pompuje do bicepsa, jak sadzicie prawda czy mit?

[...] (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg:200 -przysiad:150 Witam. Ostatnio bardzo fajnie wracalem do formy po różnych życiowych ekscesach. Jeden z moich dobrych znajomych zaproponowal mi [...]

Witam! Celem jest masa, staż 4.5 lat, Plan który planuje wprowadzić w życie: pn Klata, nogi 1.wycisk z supinacją 4 serie głowa w dół 12-10-8-6 2.wycisk hantlami na płaskiej 3 serie 12-10-8 3.wycisk ściskający głową w górę 3 serie 12-10-6 4.Rozpętki 3 serie na płaskiej 5.Przenoszenie sztangielki nad głową w leżeniu 3 serie 12-10-8 NN 1. [...]

[...] W środę i piątek będę z rana biegał, po porcji białka. Nie jestem pewien jaką dietę dobrać. Celem jest czysta masa. Byłbym wdzięczny, jakby ktoś doradził wymiary: bic 36 klata wdech 100 wydech 103 pas 89 przedramie 31 łyda 40 wzrost - 188cm waga - 86.5kg zdjęcia: Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-07-07 11:55:54 Zmieniony przez - [...]

Witam, 2msc temu wstawiałem plan, cwiczyło się spoko, czuć przyrosty w sile i w sylwetce (pomimo ujemnego bilansu kalorycznego). Zredukowałem troszkę kilogramów (6-7) i niby wszystko spoko. Ponad 6 tygodni ćwiczyłem FBW 5x5, siła wszędzie szła, tylko nie na klatce. Do pewnego momentu spoko, a pozniej pomimo deloadu dalej nic. Przede wszystkim [...]

Jestem początkujący więc prosze panowie o ocene tego skromnego planu: Pon:klata + tric klata: wyciskanie na płasko 4x8 wyciskanie na skosie 4x8 rozpiętki(co tydzień zmieniane raz na płaskie a raz na skos)4x8 przenaszenie hantla za głowę 4x8 tric: wyciskanie wąskim uchwytem 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 4x8 pompki na taboretach w podporze tyłem [...]

[...] 88kg 3. 184cm 4 biceps : 40cm Klatka :105cm Udo: 60cm Talia: 94cm 5. 6 lat, 2 lata kickboxing 6. Dieta zróżnicowana i ogarnięta 7. 0 8. 3 x silownia w tyg (klata, biceps, brzuch), (plecy, triceps, brzuch), (nogi, barki, brzuch). Do tego 3 x w tyg kickboxing. 9. Przede wszystkim zależy mi sile i rzeźbie bo czuje, że stoję w [...]

stworzyłem nowy wątek, obo trochę sięzmieniło.. zastanowiłem się .. spojrzałem w plan .. teraz już nie będę miał tylu zajęć w budzie.. mogę ćwiczyć w weekend. jednak z jj nie będę rezygnował. jak mam szkołę to w piątek nie idę na jj - czyli co 2 tyg przepada mi jeden trening jj.. + wypadki losowe.. już kiedyś robiłem takim systemem, ale nie masę.. [...]

[...] Chciałbym zgubić te 10kg i to jest moim głównym celem. Wymiary Waga 91,5 łydka 44 ,5 udo 62 brzuch 1(w najchudszym miejscu w pasie)98 brzuch2(w najszerszym miejscu) 101 klata 104 przedramie 31,5--->31,5 bic 36,5 kark 41 Dieta: Sniadanie: Nie dam rady jeść owsianych po prostu ciążą mi na żołądku i 2 h z rana łażę zamulony;/ (może ktos zna [...]

dobre połączenia: poniedziałek: bic+barki+brzuch, środa:tric+klata+brzuch, czwartek:bic+nogi+brzuch, sobota:plecy+tric+przedramię ?

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (Pare miesiecy robilem pompki, machalem sztangielkami) Aktywność fizyczna (Raczej spedzam duzo czasu przed komputerem, od czasu do czasu gram w basketball) Witam, jestem tutaj nowy i bardzo chcialbym abyscie pomogli mi ocenic moj plan treningowy. Jest to raczej trening przygotowywujacy do [...]

[...] leciał test + deca teraz jest test + tren mam problem z obwodami praktycznie stoję w miejscu bylem teraz na splicie 4xweek partia 2 x w tygodniu A B wolne A B 2 dni wolne (A-klata barki tric , B- plecy nogi bic brzuch)robiłem tak ze jak 1 dnia robiłem klatę zakres 10-6 powt to barki 12-10 a następnego dnia zaczynałem od barków i robiłem odwrotnie [...]